Suoliston
kunnon merkitys hyvinvoinnillemme tai pahoinvoinnillemme
Olen pitänyt suolistoaiheisia luentoja viime vuosina aika paljon. Nyt kun luentoja ei juurikaan enää pääse pitämään, niin laitan luentoni tänne blogiin luettavaksi. Toivottavasti kirjoitukseni tavoittaa monta ihmistä ja saa monet miettimään oman suolistonsa kuntoa.
Suolistovaivoihin
on monia syitä:
•Ruokavalio ja ravitsemustasapaino
•Toksiinit ja myrkylliset aineet
•Allergiat (huonossa kunnossa oleva
suolisto aiheuttaa näitä lisää)
•Bakteerit, virukset, loiset
•Henkinen pahoinvointi
•Stressi
•Maksan ja sappirakon terveys sekä
lisämunuaiset
Suolisto-ongelmien
lisääntyminen
•Nykyruoka ei sisällä riittävästi
terveyttä edistäviä bakteereja, kuitujakin saadaan liian vähän.
•Sikiökauden olosuhteet vaikuttavat
monta sukupolvea eteenpäin. Söikö odottava äiti riittävästi hyviä bakteereja?
Odottavan äidin suoliston huono kunto vaikuttaa vauvan aivoihin sekä vauvan
vastustuskykyyn.
•Stressillä valtava negatiivinen
vaikutus suolistoon
Kun ruuansulatuskanavassa on
häiriöitä, johtavat ne usein ruuansulatus ja imeytymishäiriöihin
Suoliston
yhteys koko elimistöön
•Suoliston terveydestä puhuttaessa
käsitellään yleisesti suuta, ruokatorvea, vatsalaukun, ohut- ja paksusuolen,
haiman, maksan ja sappirakon tilaa.
•Suoliston yhteys: immuniteetti,
hermosto- ja sisäeritysjärjestelmä
•Kaikki järjestelmät ovat yhteydessä
keskenään. Suoliston terveys heijastuu koko kehoon.
Vaikutukset
eivät ole vain paikallisia
•Autoimmuunisairaudet
•Ihottumat
•Astma, allergiat
•Päänsärky, migreeni
•Masennus
•Nivel- ja lihaskivut
•Uniongelmat
Ruuansulatuskanavan
tehtävät
•Ensisijaisesti käsitellä ja pilkkoa
ruokaa sekä huolehtia tehokkaasti ravintoaineiden imeytymisestä=energiaa ja ravintoaineita soluille
•Toinen tehtävä on toimia tehokkaana
puolustusjärjestelmänä=suojaus bakteereja ja vieraita aineita
vastaan. Suolistossa on 80 % elimistön imukudoksesta.
•Kolmas tehtävä on eliminoida
toksiineja ja jätteitä.
Ravintoaineiden
kulkeutuminen kehon soluille on terveyden kannalta ehdotonta!
Jos syömme huonosti tai esiintyy ruuansulatusongelmia eivät solut saa
tarvitsemiaan ravinteita.
Jos toksiinit eivät poistu ja
ummetus vaivaa, sairastuttaa se koko kehon. Jos vatsa on koko ajan ripulilla,
ravintoaineet eivät ehdi imeytyä kehoon
Suolisto
toiset aivot?
•Suolisto kutsutaan usein toisiksi
aivoiksi, sillä suolistossa on pitkälle kehittynyt hermosto.
•Suolisto valmistaa enemmän
välittäjäaineita kuin aivot (dopmaiini, serotoniini, melatoniini)
•90 % serotoniinista muodostuu suolistossa!
• Vastustuskyky eli immuniteetti on suorassa yhteydessä suoliston kuntoon.
•Terve suolisto mahdollistaa
tärkeiden ravintoaineiden pääsyn verenkiertoon mutta samalla estää haitallisten
mikro-organismien ja myrkkyjen kulkeutumisen vereen. Todella monella on ns.
vuotava suoli
•Terve suolisto valmistaa
vitamiineja.
•Terve suolisto eliminoi tehokkaasti
myrkkyjä.
Vuotava
suoli
•Vuotava suoli tarkoittaa limakalvon tiiviiden liitosten
pettämistä, josta "vuotava suoli" ja sen aiheuttamat terveysongelmat
johtuvat. Tilaan liittyy krooninen, matala-asteinen tulehdus.
•Vuotava suoli voi aiheuttaa monia
epämääräisiä oireita: vatsakipu, kaasunmuodostus, rintakipu, lihassärky,
nivelkipu, krooninen väsymys, uupumus, ahdistus, mielialan vaihtelut,
muistihäiriöt, atooppinen ihottuma, heikentynyt
vastustuskyky ja toistuvat virtsatietulehdukset.
Englanniksi vuotava suoli on "leaky gut". Sitä aiheuttavat mm.
ravinnon lisäaineet, kuten sokerit, suolat, orgaaniset liuottimet, emulgaattorit, gluteeni, leivonnassa ja
lihateollisuudessa käytettävät entsyymit transglutaminaasit (mGT), nanopartikkelit ym.
"Vuotava
suoli" voidaan havaita ainakin seuraavissa tilanteissa: tulehduksellisissa
suolistosairauksissa (Crohnin tauti ja haavainen paksusuolen
tulehdus), keliakiassa, ärtyvän suolen oireyhtymässä , suolisto-oireisessa
ruoka-aineallergiassa, suolistoinfektioissa, traumaattisessa aivovammassa, sydämen vajaatoiminnassa, rasvamaksassa (ei alkoholin
aiheuttama), vastasyntyvällä
lapsella (epiteeli
ja limakalvo eivät ole vielä kypsyneet).
Vuotava suoli lisää teoriassa
diabeteksen, MS-taudin, tulehduksellisten suolistosairauksien ym. tautien
riskiä.
Ruokavalio
ja tulehdusperäiset suolistosairaudet
•Ruokavaliolla on TÄRKEÄ rooli
tulehdusperäisten suolistosairauksien hoidossa. Pitää myös huomioida
yksilölliset tarpeet.
•Yleisinä neuvoina kannattaa muistaa
seuraavat: Pyri eliminoimaan allergiat ja
intoleranssit.
Eliminoi ainakin gluteeni ja
lehmänmaitotuotteet. Quinoa, riisi, tattari ja hirssi ovat
hyviä vaihtoehtoja. Huomaa, että soija voi olla allergisoiva, sitä ei
suositella käytettäväksi paljoa.
•Karsi sokeri ja valkojauhotuotteet
•Vältä lisäaineita ja
säilöntäaineita sisältäviä tuotteita.
•Höyrytä vihannekset ja kasvikset
jos suolisto oikein rikki.
•Proteiinien tarve kasvaa
tulehduksissa, syö siis jotain proteiinia jokaisella ruualla. Hyviä lähteitä
ovat kana, kala, tofu, linssit, kananmunat.
•Pähkinät ja siemenet myös hyviä
proteiinien lähteitä, ne pitää vain liottaa ensin sulavuuden parantamiseksi.
•Eliminoi alkoholi, kahvi, musta tee
ja tupakka.
•Juo runsaasti puhdasta vettä, ei
hedelmämehuja niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi.
•Proteiinijauheet myös hyviä
ruokavalion täydentäjiä koska imeytyvät hyvin. Heraproteiini ei sovi kaikille
koska sisältää maitoproteiinia.
•Itsetehdyt vihannesmehut ovat myös
suositeltavia.
•Ravintorasvoina voi, oliivi- ja
kylmäpuristettu kookosöljy, avokadoöljy, kapryylihappo; ei käsiteltyjä margariineja.
• Hyviä maitohappobakteereja saat helposti esim. hapankaalesta ja kombuchasta. Minulta saa kombuchan valmistamiseen tarvittavaa sientä ilmaiseksi jos haluaa juoman valmistamista itse kokeilla.
Ravintolisät
Ruokavaliohoito tarvitsee aina
kaveriksi hyvät, suolistoa tukevat ravintolisät, jotka hoitavat suoliston
pintaa, auttavat ruokaa pilkkoutumaan ja poistavat tulehdusta sekä estävät
ummetusta tai rauhoittavat ripulointia. Ravintolisät
(maitohappobakteerit) tukevat myös suoliston hyvää bakteerikantaa.
Ravintolisien pitää olla myös hyvin imeytyviä, jotta huonossa kunnossa oleva
suolisto pystyy niitä hyödyntämään. Jauheet ja suihkeet ovat parempia kuin tabletit ja kapselit.
Mitään tuotemerkkejä ei valitettavasti tässä voi antaa, jotta ei tulisi syytettä terveysväittämien esittämisestä. Jos haluat tietää mitä tuotteita itse käytän ja joita useat asiakkaani käyttävät, niin laita minulle viestiä.
Toivottavasti kirjoituksestani on jotain hyötyä.